～東洋医学で読み解く “気滞”のこころとからだ～
なんとなく、息苦しい。
がんばっているのに、空回り。
心の奥で「もう無理かも…」って小さな声がしても、それを聞き流してまた立ち上がる。
でも、ある日ふと気づくんです。
「あれ？私、ずっと逃げ道のないところで立ち尽くしてたかも」って。
東洋医学では、こんな心と体の状態を「気滞（きたい）」と呼びます。
“気”は、目には見えないけれど、私たちをめぐり、支えてくれるエネルギーのようなもの。
その“気”がスムーズに流れていれば、心もからだも自然と軽やかに動いてくれます。
でも、ストレスが続いたり、自分の気持ちを押し込めたり、
感情を表に出せない日々が続くと……
気はだんだんと滞ってしまいます。
気滞のサインは、心と体、両方に現れる
- イライラしやすい
- のどが詰まるような違和感がある
- ため息ばかり出る
- 胸やお腹が張って苦し
- 便秘やガスが多い
- 月経前に気分が落ち込む or 攻撃的になる
- 何かに縛られているような焦燥感がある
「逃げ道がない」と感じるのは、
本当に逃げ道がないのではなく、
気がめぐっていないから、見えなくなっているのかもしれません。
東洋医学では、そんなときこそ、まず“流れ”を取り戻すことを大切にします。
水が濁ってしまったら、無理にかき混ぜるよりも、
そっと風を通してあげるように——。
気滞をやわらげるために、できること
✔ 深呼吸して、ゆっくり吐く
→ 呼吸は気の出入り口。まずは「出す」ことから。
✔ よくしゃべる（誰かとでも、一人でも）
→ 感情をため込まず、「声に出す」ことが大切。
✔ 香りを取り入れる（柑橘系・ラベンダー・ローズなど）
→ 香りは、滞った気をそっと動かしてくれる力があります。
✔ 軽い運動やストレッチをする
→ からだの気の流れを整えると、心もすっと整います。
✔ ハーブや薬膳の力を借りてみる
→ 例えば、陳皮（ちんぴ）、玫瑰花（まいかいか／ローズ）、薄荷（はっか）など。
気の巡りを整えるお茶や薬膳酒もおすすめです。
無理に前に進まなくても、
「ちょっと一息つく」ことも、立派な気の養生。
気滞の状態に気づくことは、
がんばりすぎていた自分に、そっと寄り添う第一歩です。
逃げ道がないように見えても、
実は目の前には、見えない風がそっと吹いているかもしれません。
🌿おすすめ薬膳茶：香りで気を巡らせるブレンド
◆ 玫瑰花（まいかいか／食用ローズ）＋陳皮（ちんぴ）＋ジャスミン茶
効能：
・気の巡りを整えて、イライラや緊張を和らげる
・お腹の張りや、ため息が多いときにも◎
・女性の月経前の不調（PMS）にもおすすめ
つくり方：
- 乾燥玫瑰花：2～3輪
- 陳皮（みかんの皮を干したもの）：小さじ1
- ジャスミン茶：ティースプーン1杯
すべてをポットに入れて熱湯を注ぎ、3～5分蒸らしていただきます。
ほんのり甘い香りと華やかさで、心がふっと軽くなります。
🍶おすすめ薬膳酒：気を巡らせる、香りの薬膳酒
◆ 陳皮とローズの薬膳酒（つくりやすい分量）
材料：
- 陳皮（市販の乾燥タイプ）10g
- 玫瑰花（乾燥ローズ）10g
- 氷砂糖 50g（お好みで）
- ホワイトリカーまたは35度以上の焼酎 500ml
作り方：
- 瓶を煮沸消毒して乾かす
- 陳皮・ローズ・氷砂糖を瓶に入れる
- ホワイトリカーを注いで封をする
- 冷暗所で1か月～熟成（毎日軽く瓶をゆする）
香りの高さとほんのり甘さが気持ちをほどき、「もう大丈夫」と言われたような安心感に包まれます。お湯割りや炭酸割りがおすすめ。
🍷すぐにできる簡単薬膳酒 ～気を巡らせて心ほどけるレシピ～
◆ ローズ＆柑橘のワインスプリッツァー
材料（1杯分）
- 白ワイン：100ml（冷えたもの）
- 炭酸水：50～100ml
- ドライローズ（玫瑰花）：少々（食用のもの）
- オレンジやレモンの皮（無農薬・よく洗う）：少々
作り方
グラスにローズと柑橘の皮を入れて、白ワインと炭酸水を注ぐだけ。軽く混ぜて、香りを楽しみながら飲んでください。
薬膳的ポイント
- ローズ：肝の気を巡らせ、イライラや緊張をやわらげます
- 柑橘の皮（陳皮の代用）：脾と肺の気の巡りを助け、気滞による胃の張りなどにも◎
◆ ウイスキー＋黒胡椒＋はちみつのお湯割り（気滞タイプの夜の安らぎに）
材料（1杯分）
- ウイスキー：30ml
- はちみつ：小さじ1
- 黒胡椒（粗挽き）：ひとふり
- お湯：100ml
作り方
グラスにすべてを入れて、よく混ぜるだけ。
ピリッとスパイスの刺激で気を動かし、甘さと温かさでリラックス。
薬膳的ポイント
- 黒胡椒：身体を温めて気の流れを活性化
- はちみつ：心と身体をやさしく潤す
◆ 焼酎＋しそ＋梅干し（和ハーブで気を巡らせる）
材料（1杯分）
- 焼酎（または泡盛）：30〜60ml
- 青じそ（生）：1〜2枚（軽く手でちぎる）
- 梅干し（塩分控えめがおすすめ）：1個
- 水または炭酸水：100〜120ml
作り方
グラスにちぎったしそと梅干しを入れ、焼酎・水または炭酸水を注ぎます。梅を崩しながら香りと味を楽しんで。
薬膳的ポイント
- しそ：気を巡らせ、ストレスによる食欲不振や胃のもたれに
- 梅：肝を助け、気を下ろしてくれる作用があります
🍴手軽にできる！養生レシピ：気を巡らせるやさしい一品
◆ セロリと柑橘のさっぱりマリネ
材料（2人分）：
- セロリ：1本（斜め薄切り）
- みかん or オレンジ：1個（皮をむいて薄くスライス）
- オリーブオイル：大さじ1
- レモン汁 or 酢：大さじ1
- 塩：少々
- 黒こしょう：少々
作り方：
- 材料を全て混ぜて10分ほどなじませるだけ。
ポイント：
セロリは気を巡らせ、精神を落ち着かせるとされる食材。柑橘の香りと酸味が気滞の停滞感をスッと流してくれます。
🫧もうひとつ、おまけの習慣
薬膳は「日々の積み重ね」が大切。
毎日じゃなくていいんです。
「今日はちょっとつらいかも…」そんなときの、あなたの“逃げ道”や“風の通り道”として、香りのある一杯や一皿をそっと添えてみてくださいね。
