桜が咲いて、春らしい陽気になってきましたね！でも、「なんだか体がだるい」「気分が落ち着かない」「喉の調子が安定しない」なんて感じていませんか？
春は気温や環境の変化が大きく、心も体もゆらぎやすい季節。でも、ちょっとした養生を取り入れるだけで、パフォーマンスもコンディションもグッと良くなるんです！音楽を楽しむためにも、春の養生をうまく活用していきましょう♪
🌿 春は“のびのび”がキーワード
冬の間は寒さで体がぎゅっと縮こまっていました。でも春になると、体も心も自然と「のびのび」したくなるんです。でもこの流れにうまく乗れないと、ストレスがたまりやすくなったり、喉や呼吸が不安定になったり…。
そこで！この時期に意識したいのが、“のびのび”できる生活習慣。簡単にできることをいくつかご紹介しますね！
🌸 1. 朝は深呼吸＆伸びをする（発声にも◎！）
春は「よし！動くぞ！」というエネルギーが高まる時期。でも、朝からボーッとしてしまう人も多いんです。そこでおすすめなのが、朝起きたら深呼吸＆伸び！
🎤 ミュージシャンにもおすすめ！
喉を開くためにも、起きたらまず 大きく伸び＆深呼吸。朝のうちにしっかり空気を取り込むことで、声の通りも良くなりますよ♪
🧘♂️ やり方
- 布団の中で両手をグーっと上に伸ばして、気持ちよく背伸びする
- そのまま深く息を吸って、ゆっくり吐く（3回くらい）
これだけで、体のスイッチが入りやすくなり、朝からスッキリします！
🍋 2. すっぱいものをちょい足し（喉のケアにも！）
春は気分が不安定になりやすい時期。イライラしたり、落ち込んだり…。そんなときにおすすめなのが**“すっぱいもの”**！
🍊 おすすめ食材
- レモン水（朝1杯飲むだけで爽快感UP！）
- お酢（サラダやスープにちょい足し）
- 梅干し（おにぎりやお茶漬けで手軽に）
すっぱいものには、気持ちをスッキリさせるパワーがあります。それに、レモンや梅干しには喉を潤す作用もあるので、歌う人には特におすすめ！
🌿 3. 10分お散歩でリフレッシュ（リズム感UPにも⁉）
春は日差しが気持ちいい季節。ちょっと外に出るだけでも気分がスーッと軽くなります。忙しくて時間がないときは、1駅歩く or 10分だけ散歩 でもOK！
🌞 なぜ散歩がいいの？
- 気持ちが落ち着いてモヤモヤが減る
- 体がほぐれてリラックスしやすくなる
- 歩くことでリズム感が鍛えられる⁉
実は、一定のリズムで歩くことは、音楽のリズム感を安定させる効果もあるんです！「最近リズムがズレがちかも？」という人は、テンポを意識しながら歩いてみるのもアリですよ♪
🛁 4. 夜はお風呂でリセット（良い眠りが良い演奏につながる！）
春は「なんとなく疲れやすい」時期でもあります。夜はぬるめのお湯（38〜40℃）にゆっくりつかるのがおすすめ！
🛀 お風呂タイムを楽しむコツ
- お気に入りの入浴剤を入れる（柑橘系やラベンダーがおすすめ）
- 湯船でゆっくりストレッチ（肩や首を回すだけでも◎）
- 深呼吸しながら、今日の自分をねぎらう
「湯船に入るのが面倒…」という人は、足湯だけでもOK！体の巡りが良くなって、春の不調がやわらぎます。
🎶 音楽的ポイント
しっかり湯船につかると、副交感神経が優位になり、良い眠りにつながります。睡眠の質が上がると、集中力も上がって、練習やパフォーマンスにも良い影響が！
🌸 春の養生はちょっとした工夫でOK！
春は、新しいことが始まる季節。でも、無理をすると心と体に負担がかかります。まずはできることから、ゆるっと春の養生 を取り入れてみてくださいね♪
🌿 今日からできる春の養生
✅ 朝の深呼吸＆伸びでスッキリ（発声にも◎）
✅ すっぱいものをちょい足しで喉＆気分ケア
✅ 10分散歩でリズム感もUP⁉
✅ 夜はお風呂 or 足湯でリセット
「なるほど、これならできそう！」と思ったものから、ぜひ試してみてください🌸 音楽と健康、どちらも楽しめる春にしましょう！ 🎶✨
