一時的な不眠への対策

特徴:
- 一時的に寝つきが悪くなる、または夜中に目が覚める
- ストレスや生活リズムの乱れが原因であることが多い
- 数日から数週間で自然に改善することが多い
原因:
- 一時的なストレス（仕事のプレッシャー、人間関係の悩みなど）
- 生活リズムの乱れ（時差ボケ、徹夜など）
- カフェインやアルコールの過剰摂取
- 寝る前のスマホやパソコンの使用
改善方法:
- リラックス法:
  - 温かいハーブティーを飲む（カモミール、ラベンダー、ナツメなど）
  - アロマを活用する（ラベンダー、ベルガモット、マンダリンなど）
  - 軽い運動をする（夜の散歩、ヨガ、ストレッチなど）
  - ゆっくり入浴する（ぬるめのお湯に15分浸かる）
- 生活リズム改善:
  - 朝日を浴びる（体内時計をリセットする）
  - 食事の時間を一定にする（脾胃を整えて睡眠のリズムを作る）
  - 昼寝は20分以内に（寝すぎると夜の睡眠に影響）
  - 寝る前のスマホやパソコンの使用を控える
アドバイス:
- 睡眠環境の見直し: 寝室を暗く静かに保ち、快適な寝具を選ぶ
- ストレス解消: 自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践する
- 規則正しい生活: 規則正しい生活リズムを心がけ、睡眠時間を確保する
- 自己暗示: 寝る前にリラックスできる音楽を聴いたり、アファメーションを唱えたりする