４.ほてり・寝汗タイプ（腎陰不足）

• 特徴：
  • 夜に体がほてる、寝汗をかく
  • 口が乾きやすく、喉が渇く
  • 眠りが浅く、途中で何度も目が覚める
  • 手足が熱くなりやすい
  • 舌の色が赤く、苔が少ない
• 原因：
  • 腎の陰が不足すると、体を冷やす力が弱まり、熱がこもりやすくなって不眠を引き起こします。
• 改善方法：
  • 食事：黒ごま、山芋、白きくらげ、クコの実は、腎陰を補う効果があります。
  • 飲み物：百合根茶、クコの実茶は、腎陰を補う効果があります。
  • ツボ：太谿（たいけい）は、内くるぶしの後ろにあるツボで、アキレス腱との間にあります。指でゆっくりと押してください。
    
    復溜（ふくりゅう）は、内くるぶしから指2本分上の骨の際にあります。指でゆっくりと押してください。
  • 生活習慣：夜更かしを避け、夜はカフェインを控えるようにしましょう。

🔹おすすめ食材

• 五味・五性：甘味・寒性
• 効能：陰を補い、熱を冷ます
• 具体例：黒ごま、黒豆、銀耳（白きくらげ）、桑の実

🍵薬膳茶：「銀耳と枸杞の潤い茶」

• 銀耳（腎陰を補う）
• 枸杞（肝腎を補う）

🍶薬膳酒：「桑の実と黒豆の薬膳酒」

• 桑の実（腎を養う）
• 黒豆（陰を補う）

🍴おつまみ：「黒ごまと山芋の和え物」

• 黒ごま（腎陰を補う）
• 山芋（胃腸を整える）