３.胃腸虚弱タイプ（脾胃虚弱）

• 特徴：
  • 食後に眠くなるが、夜になると目が冴える
  • 朝起きると体がだるい
  • 夢が多く、眠りが浅い
  • 食欲不振、消化不良、軟便傾向
  • 舌の色が淡く、舌苔が白い
• 原因：
  • 脾胃の働きが低下すると、気血の生成がうまくいかず、睡眠の質が悪くなります。
• 改善方法：
  • 食事：かぼちゃ、山芋、なつめ、ハトムギ、ショウガは、脾胃を温める効果があります。
  • 飲み物：生姜紅茶、なつめ湯は、脾胃を温める効果があります。
  • ツボ：足三里（あしさんり）は、膝の外側にあるツボで、膝のお皿の下から指4本分下にあります。指でゆっくりと押してください。
    脾兪（ひゆ）は、背中にあるツボで、肩甲骨の下の角から指2本分外側にあります。指でゆっくりと押してください。
  • 生活習慣：夜遅くの食事を避け、温かいものを摂るようにしましょう。

🔹おすすめ食材

• 五味・五性：甘味・温性
• 効能：脾を温め、消化を助ける
• 具体例：山芋、もち米、生姜、大棗、陳皮

🍵薬膳茶：「陳皮と生姜の健脾茶」

• 陳皮（胃を温める）
• 生姜（消化を助ける）

🍶薬膳酒：「紅花と桂皮の薬膳酒」

• 紅花（気を巡らせ胃の働きを助ける）
• 桂皮（胃腸を温める）

🍴おつまみ：「山芋の梅肉和え」

• 山芋（脾を養う）
• 梅（消化を助ける）